Gesäßmuskulatur trainieren

Durchschnittlich sitzt der moderne Mensch 13 Stunden pro Tag. Damit ist Sitzen in der Liste der gesundheitsgefährdenden Faktoren weltweit ganz nach oben geschnellt.

Dr. James Levine, Leiter des Obesity-Solutions-Projekts an der Mayo Clinic der Arizona State behauptet sogar, dass nur 2 Stunden Sitzen am Stück die Risiken für Herzerkrankungen, Diabetes, Metabolisches Syndrom, Krebs, Rücken- und Nackenschmerzen und andere orthopädische Probleme erhöht.

Untersuchungen zeigen auch, dass sich die Folgen langfristigen Sitzens nicht allein durch gesunde Ernährung und täglich 1 Stunde Sport ausgleichen lassen. Wer die meiste Zeit des Tages sitzend verbringt, schmälert sogar die positiven Effekte seiner Fitnessbemühungen. Einige Experten behaupten sogar, dass Sitzen noch schädlicher als Rauchen sei.

Immer mehr Menschen in sitzenden Berufen leiden unter den Beschwerden eines verspannten Piriformis.

Das Piriformis-Syndrom beschreibt eine Reizung des Ischiasnervs, die durch einen zu verspannten Piriformis-Muskel entsteht. Dadurch entstehen Schmerzen im Gesäß bis hin zu ausstrahlenden Beschwerden im Bein.

Durch ständiges Sitzen und eine Beugung in der Hüfte verspannt sich der Piriformis Muskel. Der Ischiasnerv verläuft direkt dahinter, manchmal auch durch den Muskel und kann so durch den Druck des Muskels gereizt werden.

Ähnlich wie bei einem Bandscheibenvorfall treten dann die typischen Symptome des Piriformis-Syndroms auf:

• Schmerzen im Gesäß, die bis in den Oberschenkel ausstrahlen können.
• Manchmal strahlen die Schmerzen in den Lendenbereich aus.
• Es kann zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Zehen kommen.

Dahinter steckt oftmals eine muskuläre Dysbalance im Hüft-Becken-Bereich, ausgelöst durch eine zu lange, sitzende Haltung.

Im heutigen Büro-Alltag verbringen wir die meiste Zeit sitzend am Schreibtisch. Dabei verharren wir mehrere Stunden lang in ein und derselben Haltung. Schlagen wir dabei auch noch gerne unsere Beine übereinander, dann kann diese einseitige Körperhaltung schnell unerwünschte Belastungen hervorrufen. Langfristig führt diese „Fehlhaltung” zu den zuvor beschriebenen Symptomen.

Muskeln und Faszien im Gesäßbereich verkürzen sich, wenn sie nicht ausreichend gedehnt werden. Ohne Ausgleich und Veränderungen von Bewegungsmustern wird die Muskulatur allmählich immer unnachgiebiger.

Die gute Nachricht: Mit einfachen Dehnübungen können Sie den Schmerz bekämpfen. Ziel aller Übungen gegen das Piriformis Syndrom ist es, die Muskeln und Faszien so zu entspannen und zu dehnen, dass der Ischias wieder mehr Platz hat. Dann klingen auch Reizung und Entzündung des Nervs ab. Am besten lassen Sie sich von einem erfahrenen Physiotherapeuten beraten.